“铁腰板”是怎样养成的！

送给腰椎不好的你！

十几岁的少年患上腰肌劳损，二十出头的白领腰椎疼痛……你知道吗，长期伏案不起身，半躺着玩手机，腰部受凉，按摩过度，床垫太软或太硬……这些细节都会狠狠地伤害你的腰椎！引发腰椎病的原因还有哪些？日常生活如何保护腰椎？别让腰椎病缠上你！

【引发腰椎病的原因】

① 姿不对：导致腰部肌肉酸痛

②半躺着玩手机：诱发椎间盘退变突出

③穿不对鞋：细高跟鞋、平底鞋、人字拖

④吃得太多：增加脊椎负荷

⑤运动不当：导致脊柱变形

⑥腰部受凉：引起肌肉痉挛

⑦过度按摩：加速腰关节磨损

⑧床垫太软或太硬：使脊柱变形

【日常生活中如何护腰】

●保持良好的坐姿

正确的姿势应该是：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，防止椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

●保持正确的腰姿

站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。

对于轻微腰间盘突出患者，应及早采取治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常姿态。

●注意休息

在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐20分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。

●适当锻炼

要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性才是关键。有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。